Whatsapp Canlı Destek Butonu

Bize Ulaşın : +90 212 852 39 05       Masaj için: 0537 787 8434

THEGYM Blog

Beden ve Zihin Sağlığınızı Güçlendirecek Yeni Alışkanlıklar

Beden ve Zihin Sağlığınızı Güçlendirecek Yeni Alışkanlıklar

- Günde Birkaç Defa NEAT Uygulayın !

'' Neat nedir '' diye sorduğunuzu duyar gibiyiz . NEAT’in İngilizce açılımı: “non-exercise activity thermogenesis”dir; yani Türkçeye çevirmiş olursak ''Egzersiz dışındaki aktivitelerle metabolizma hızını arttırma'' diyebiliriz. Yapılan bilimsel araştırmalara göre ufak tefek günlük aktivitelerle yani egzersiz metabolizmanızı hızlandırmak mümkün olabilir. İşte NEAT yapılan bu aktivitelere verilen isimdir.  Günümüz şartlarında koronavirüs sebebiyle salonlar kapalı olduğu için NEAT yani egzersiz dışı yapılan fiziksel aktiviteyi artırarak kalori harcayabileceğinizi bilmek sağlığınıza destek sağlayabilir. 

Peki bu aktiviteler nelerdir ?

Daima masa başında telefonla konuşmak yerine ayağa kalkıp yürüyerek konuşabilirsiniz. Aracınızı hemen ineceğiniz yere park etmek yerine biraz daha uzağa park ederek hem gelişte hem gidişte yürüme mesafenizi arttırmak ki bunu günde bir kaç defa yaptığınızı düşünürseniz epey bir enerji harcaması demektir. Merdivenleri kullanın; asansör yerine merdivenleri kullanın. Öğle arasında yürüyün; öğlen yemeklerinde 15 dakika kahveye zaman ayırmak yerine 15 dakika yürüyüşe ayırın.Evcil hayvanını gezdirmek, evi temizlemek, çamaşır katlamak veya çocuklarınla oynamak gibi şeyleri de NEAT’e örnek olarak sayabiliriz.  Bol su için; her su içme sırasında idrar artırıcı etki artar ve iş yerinde sizin katınızdaki tuvaleti kullanmak yerine biraz daha uzaktaki tuvaleti kullanarak hareket alanınızı arttırmak gibi ufak hareketlenmeler günün sonunda fazladan 500 kaloriye yakın yakmanızı sağlayabilir. Bu yarım saat koşmanıza neredeyse eş değer kalori harcamak demektir.  Bunların yanında beyin için faydaları da vardır. Sen hareket ettiğinde vücudun temiz ve besleyiciliği yoğun olan kanı beynine pompalar, bu da enerjini ve odaklanma yeteneklerini artırır. Spor salonuna gidemiyorum diye düşünmeyin ve harekete geçin.!

- Dİjital Detoks Yapın !
 

Teknolojinin ve dijital dünyanın insan hayatına sağladığı kolaylıklar yadsınamaz. Ancak bir diğer yandan, teknolojinin kontrolsüz ve ölçüsüz kullanılması, insan hayatını olumsuz yönde etkileyecek risk faktörleri taşıyor. Bu alanda yapılan pek çok çalışma, dijital bağımlılığın fiziksel ve ruhsal sağlık üzerindeki zararlarını ortaya koyuyor. Bu zararlar arasında fiziksel şikayetler; bel, boyun ve baş ağrıları, hareketsizliğe bağlı kilo artışı yanı sıra, depresyon, gerçeklikten kopma, uyku düzensizlikleri, sosyal bağların azalması, hafızanın zayıflaması gibi problemler de yer alıyor.

Dijital detoks, genel olarak bilinen detoks kavramından farklı değil ve asıl amaç zararlı olandan aranmaktır. Dijital detoks uygulamasıyla, belirlenen zaman aralığında tüm internet ve teknoloji erişimi kısıtlanarak zihinsel ve bedensel arınma sağlanıyor. İnternet ve teknoloji bağımlılığı diğer pek çok bağımlılıkta olduğu gibi, teknolojiye veya internete erişim sağlanamadığında yoksunluk hissedilen bir durum olarak tanımlanıyor. Bu cümle size uzak geliyorsa, akıllı telefonunuzu evde unuttuğunuzda nasıl hissettiğinizi anımsayın. Eğer siz de her an telefonunuzu kontrol etmeden yaşayamıyor, akıllı telefonunuzla uyuyup onunla uyanıyor, sosyal medyada uzun vakitler harcıyorsanız dijital detoks zamanınız gelmiş demektir!


Peki Dijital Detoksu Nasıl Uygularız ?

Dijital detoksa başlamadan önce zaman aralığınızı kendiniz belirleyin. İlk olarak iki günlük bir hafta sonunuzu dijital detoks için ayırabilirsiniz.  Daha sonra bu detoksu belirli aralıklarla hayatınıza sokabilir ve ilerleyen dönemlerde genişletebilirsiniz. 


Dijital Detoks Yaparken Hayatınızı Kolaylaştıracak Öneriler;


Elektronik cihazlarınızı minimumda kullanmaya hazır olun. Yani teknolojinin fişini çekin !

Teknolojiyi kapsam dışı tutarak yapmaktan mutluluk duyduğunuz aktiviteleri sıralayıp planınızı buna göre yapın. 

İşlerini planlamak için teknolojiyi bırakıp eskisi gibi kağıt kalem kullanın.

Saat için telefona bakmak yerine kolunuzdaki saate bakmaya deneyebilirsiniz.

Sizi saatlerce telefona kitleyen ve faydası sağlamayan oyun uygulamalarınızı detoks kapsamında bunları silin.

Yemek yerken sadece yemek yiyin, yemeğin lezzetine odaklanın. Telefonunuzu veya bilgisayaranızı yemek masasına taşımayın. Araştırmalar yemek sırasında dikkatimizin dağılmasının yeme deneyimimizi olumsuz yönde etkilediğini gösteriyor. Özellikle de telefona bakarak yemek yemenin bazı bireyler için %15 daha fazla kalori tüketmek olarak sonuçlandığı; hatta bu oranın zamanla daha da yükseldiği gözlemlendi.

Sağlıklı bir uyku için teknolojiyi yatak odanızdan uzak tutun. Ekrandaki ışığın melatonin hormonunuzu olumsuz etkilediğini ve uzun vadede uyku düzensizliklerine yol açtığını unutmayın. 

Sabah uyanır uyanmaz telefonunuzu elinize almak yerine, bu süreyi egzersize veya güzel bir kahvaltıya ayırabilirsiniz. 

Kendinizi doğanın kollarına bırakın; huzur, temiz hava, ağaçlar, kuşlar, gökyüzü, çiçekler.. İşte gerçek dünya.. !


Bu önerileri sadece hafta sonu detoksuyla sınırlamak yerine bunu bir başlangıç olarak düşünebilirsiniz.  Detoks uygulamanızı başarılı bir şekilde tamamladıktan sonra her geçen gün teknoloji kullanımını kontrol altına alarak ve tüm bu önerileri hayatınıza katarak dengeli ve sağlıklı bir teknoloji kullanımına geçiş yapabilirsiniz. 















 

Sizleri Arayalım

Web sitemiz üzerinden kayıt olun 15% indirim kazanın !