Whatsapp Canlı Destek Butonu

Bize Ulaşın : +90 212 852 39 05       Masaj için: 0537 787 8434

THEGYM Blog

Spora Yeni Başlayanlara Fitness İpuçları

Spora Yeni Başlayanlara Fitness İpuçları

Aktif olmaya karar vermek size daha iyi bir psikolojiden, daha kaliteli bir uykuya ve daha yüksek özgüvene kadar birçok fayda sağlar. Fakat spora başlamaya karar verdikten sonra işler biraz zorlaşabilir. Nereden başlayacağınızı bilemeyebilirsiniz, işlerin planladığınız gibi gitmediğini hissettiğinizde havlu atmayı düşünebilirsiniz. Bu engelleri aşmanı sağlayacak, spora yeni başlayanlar için fitness ipuçları;

1- Hedeflerin Hakkında Net Ol

İlk olarak ''Neden'' ''Nasıl'' sorularına cevap verin; hatta bunları kaleme alabilirsiniz. Yaşamına neden sporu dahil ediyorsun? Düzenli olarak spor yaptığında neyin farklı olacağını düşünüyorsun?  Yaşam tarzına sporu nasıl dahil edeceksin? Bunların farkına varıp cevaplarını verdikten sonra ilk adımı atman daha kolay bir hale gelecektir.

2- Haftada 30 Dakikalık 3 Antrenmanla Başlamayı Dene 

Bir antrenman programına yeni başlıyorsanız kendinize yoğun bir hedef koymak yerine haftada üç günle başlamayı deneyin ve bu üç günü bir doktor randevusuna gider gibi sabit bir şekilde planlayın.  Dördüncü haftadan sonra, haftalık antrenman sayısını her iki haftada bir arttırabilirsiniz.

3- Yoğunluğa Değil Tutarlığa Öncelik Ver

Haftada üç defa 45 dakikalık, orta yoğunlukta bir antrenman yapmak haftada altı kez iki saatlik, yüksek yoğunluklu bir antrenman yapmaktan çok daha iyidir. Çünkü ikincisi sürdürülebilir olmadığından birkaç hafta içinde spordan soğumanıza neden olabilir. 

4- Çabaları Destekleyecek Arkadaşlar Bul

Spora başlamanın ilk adımı motivasyondur ancak asıl önemli olan bunu bir alışkanlık haline getirmektir.  Birlikte egzersiz yapabileceğin arkadaşlar, aile üyeleri ve iş arkadaşlarınız olursa bu, spor alışkanlığını sürdürmene yardımcı olabilir.

5- Gerçekten Sevdiğin Antrenmanları Yap

Hoşunuza giden bir antrenman bulun. Beylikdüzü spor salonu ndaki kulübümüz bu yönden oldukça zengindir. Fitness, havuz, kick boks, pilates, zumba, yoga, spinning gibi farklı spor aktiviteleri yapabileceğiniz bir  salonda sevdiğiniz bir antrenmanı yapmak sizi mutlu edecektir. Tutarlı olabilmenizin en önemli kuralı yaptığınız işten keyif almanızdır. 

6-Sakatlıkları Önlemek İçin  Yavaş Başla ve Mola Ver

Yavaş başlayın, gerçekçi hedefler belirleyin, vücudunuza karşı nazik olun ve gerektiği kadar mola verin. Fit olma seviyen konusunda kendinize karşı dürüst olmazsanız ve kendinizi çok zorlarsanız sakatlık riskiyle karşı karşıya kalmış olursunuz. Bu sebeple gerçekçi hedefler belirleyin ve bunların ötesine geçmeyin.

7-Aksiliklerin De Olabileceğini Kabul Edin

Kendinize karşı sabırlı olun, bazı aksilikler yaşayabilirsiniz: her spor seansın mükemmel geçmeyebilir. Burada işin en temel kuralı ısrarcı olmak ve ilerlemeye devam etmek.

8- Isınma ve Soğuma Hareketlerini Atlamayın

Antrenman rutinine başlamadan önce ısınmak, vücudu sakatlamadan hareket etmeye hazır hale getirmek için çok önemlidir. Egzersiz yaptıktan sonra da esnemek için zaman ayırın ve dinlenme günlerini atlamayın

9-Temel Hareketlere Hakim Ol

Spora yeni başlayan bazı kişiler temel egzersizleri atlayarak havalı ve modaya uygun egzersizler uygulamaya yönelir. Ancak vücudunu bu tarz karmaşık egzersizlerle zorlamayın, önce işin temelinde ustalaşın. Squat, row, lunge ve göğüs presleri gibi temel hareketlerde uzmanlaşmak bile zaman alır,  bu yüzden aşamalı bir temel egzersiz programını tercih edin. Bu konuda bütün eğitmenlerimiz sizlere ücretsiz destek sağlayacaktır.

10- Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayın

Yapacağınız hatalara açık olun ve denemeye devam edin. Yaptığın her antrenmanla daha iyi olacağını göreceksiniz. Unutmayın amaç mükemmellik değil.! İlerleme.. Bu nedenle kendini başkalarıyla karşılaştırmayın.

11- Hemen Sonuç Alamayacağınızı Kabullenin

Bazen spora yeni başlayanlar uzun vadeli sonuçların hızla gerçekleşeceği beklentisine sahip olur. Ancak sabırlı olmalı, bu yolculuğa büyük bir resim olarak bakmalı ve egzersizi sağlıklı yaşam rutininin bir parçası haline getirmelisiniz.

12- Bahaneleri Ortadan Kaldırın

Özellikle yeni bir alışkanlığı hayatına katmaya çalışırken bahane bulmak çok kolaydır. Bu nedenle spor giysilerini ve çantanı bir önceki geceden hazırlayın. Grup derslerine gidiyorsanız veya kişisel eğitmenle çalışıyorsanız haftanın başından programını yapıp gerekirse randevularınızı alın ve bunu takviminize işleyin. Ayrıca haftalık sağlıklı yemek planı yapıp bunları hazırlamak da spor rutininin üzerine sağlıklı beslenme alışkanlığını eklemenize yardımcı olur.

 

Sizleri Arayalım

Web sitemiz üzerinden kayıt olun 15% indirim kazanın !