Whatsapp Canlı Destek Butonu

Bize Ulaşın : +90 212 852 39 05       Masaj için: 0537 787 8434

THEGYM Blog

Omuz Sıkışması Yaşayanlar İçin En Etkili Çözüm

Omuz Sıkışması Yaşayanlar İçin En Etkili Çözüm

Omuz karmaşık bir bölgedir 360 derece hareket edebilmek için bu bölgedeki bütün kemik, tenton ve kaslara ihtiyacımız vardır.  Ancak yukarı, aşağı ve diğer yönlere uzanabilme yeteneğimiz, sakatlanma riski doğuran dengesizliklere de gebe olabiliyor. Bu yüzden omuz ağrıları en sık karşılaşılan fiziksel şikayetlerdendir. 

Omuz Sıkışması Nedir ?

Ağırlık çalışanlarda en sık görülen sakatlıklardan biri olan omuz sıkışması sendromu, kolunuzu omuz hizasına kaldırma gibi hareketlerden kaynaklanır. Bu hareket, akromiyon yani kürek kemiğinin kemiksi bir uzantısı ile rotatör manşet tendonları arasındaki boşluğun daralmasına yol açar. Akromiyon tendonlara sürtünebilir veya tendon ve omuz bölgesindeki sürtünmeyi azaltan sıvı dolu keseciği sıkıştırarak iritasyona ve ağrılara sebebiyet verebilir. İhmal edilirse söz konusu sürtünme mikro yırtılmalara yol açarak roatör manşonda ağrıya, iltihaplanmaya veya yırtılmaya sebep olabilir. 

Omuz Sıkışması Nasıl Meydana Gelir ?

Kollarınızı tekrarlayarak omuzlarınızın üstüne kaldırdığınız bütün eylemler omuzlarınızda sıkışma yaratabilir. Buna yüzme, tenis gibi sporlar ile military press ve lat pulldown gibi hareketlerde dahildir. Ancak kalıtımında biraz payı vardır. Bazılarının eklemleri bazı insanlara göre daha esnektir ki bu kişilerde sıkışma ve dengesizliğin oluşma riski daha yüksektir. Omuzlarınız nispeten daha hareketliyse, antrenman sırasında ve sonrasında değiştirmeleri daha muhtemel olduğundan sıkışmaları daha kaçınılmaz hale gelecektir. 

Omuz Sıkışması Belirtileri 

Omuz sıkışması genelde kürek kemiğinde veya yanal omuz başında hissedilen hafif bir ağrıyla kendini gösterir. Tedavi edilmemesi durumunda, kolun ileri veya yana kaldırılmasında yaşanan zorluk gibi belirtiler de ortaya çıkar. 

Etkilenen alanda uyku sırasında ağrılar da meydana gelebilir. Spor salonundayken shoulder press veya diğer benzer baş üzerine ağırlık kaldırılarak yapılan hareketleri yapmakta zorluk çekebilir veya kolunuzla sırtınıza uzanmakta zorlanabilirsiniz.  Eklemin derinlerinde değil, cildin yüzeyine yakın bir yerde keskin ve saplanan bir acı şeklinde kendini gösterir. 

Omuz Sıkışması Tedavisi

Başlangıç aşamasındaki hafif vakalar genelde ibuprofen veya naproksen gibi iltihaplanma karşıtı ilaçların uygulanması, omuz ve rotatör manşonları güçlendiren istiharat ve fiziksel tedaviyle ortadan kaldırabilir. İlaç tedavisi tendonlardaki iltihaplanmayı azaltır ve dolayısıyla kastaki ağrının etkisini hafifleterek kası normal işlevlerine kavuşturur. İltihaplanma karşıtı unsurların tesir etmesi biraz vakit aldığından ilk üç gün bir rahatlama hissedemeyebilirsiniz. Bu rahatsızlığa yakalanan çoğu kişinin iyileşmesi üç ila altı ay sürüyor. Sporu ne olursa olsun ihmal etmemek önemli unsurlardan. Kaslarınızın tembelleşmemesi oldukça önemli bir unsurdur.

Omuzda Sıkışma Yaşayanlar Önce Postürlerini Düzeltmelidir

Fiziksel tedavi omuz kas takımını kuvvetlendirip dengeleyebilir. İleride sorun yaşamamak için postürünüzü düzeltmeniz gerekiyor.  Düşük veya çıkık omuzlar rotatör manşon ile pazu kemiği arasındaki boşluğu daraltıp sıkışma riskini arttırdığından doğru postür çok önemlidir.

Sağlıklı Omuzlar İçin;

Omuz sıkışması için birçok egzersiz hareketi bulunur. Omuz tendon sıkışması egzersizleri olarak uygulanabilecek bu iki egzersizi yaparken hedefinize yönelik yapmaya ve tüm detaylara dikkat etmeye özen gösterin 

1- Çift Kolla Bant Döndürme 

Dirseklerinizi 90 derece büküp, omuzlarınızı geri atıp, iki elinizle küçük boy direnç bandı aldıktan sonra dimdik ayakta durun. Ellerinizi birbirinden ayırırken dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun; ellerinizi 70 derece veya canınız yanmadan açabildiğiniz kadar dışa doğru açın. Başlangıç noktasına dönüp tekrar edin. Hareketi yavaş ve kontrollü şekilde uygulayın. 15 tekrarlı iki set tamamlayın.

2- Çift Kolla Bant Döndürme ve Kaldırma

Birkaç hafta sonra aynı harekete kaldırma devinimi ekleyerek devam edin. Bir önceki harekette olduğu gibi başlangıç pozisyonu alın. Ellerinizi yanlara açtıktan ve omuzlarınızı dışa doğru döndürdükten sonra kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın;  dirsekleriniz 90 derece bükülü, ön kollarınız da zemine düşey bir konumda olsun.  Başlangıç pozisyonuna dönüp tekrar edin. 15 tekrarlı iki set tamamlayın.

Sizleri Arayalım

Web sitemiz üzerinden kayıt olun 15% indirim kazanın !