Whatsapp Canlı Destek Butonu

Bize Ulaşın : +90 212 852 39 05       Masaj için: 0537 787 8434

THEGYM Blog

Ağırlık Kemeri

Ağırlık Kemeri

Ağırlık kemeri takarken daha fazla ağırlık kaldırabileceğinize inanıyor olabilirsiniz.
Peki ağırlık kemeri, ‘’tak, kaldır ve mutlu ol’’ tarzı bir ürün mü?  Ağırlık kemeri gerçekten dikkatli seçilmesi, dikkatli takılması ve sadece belirli zamanlarda kullanılması gereken bir ekipmandır.


Ağırlık Kemeri Takmak Performansı Arttırır mı?

Ağırlık kemeri takmak belirli durumlarda ve belirli hareketlerde daha ağır kaldırmanızı sağlar. Bu  durum özellikle 1RM yani maksimum ağırlıkla tek tekrarlı kaldırışlarda, squat ve deadlift gibi hareketlerde geçerli.

Bu tip ağırlıklarda bedeniniz sizi sınırlar ve daha ağır kaldıramadığınız sürece belirli bir güç/kas sınırını aşamazsınız. Aslında ağırlık kemeri tam olarak bu noktada kendinizi aşmanıza yardım eder.

Tüm antrenman boyunca ağırlık kemeri takmak genel performansı arttırmaz. Ya da çok tekrarlı çalışan dayanıklılık odaklı sporcularda performansı arttırmaz.  Burada sınırlarınızı bilmeniz çok önemlidir.

Ağırlık Kemeri Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır?

Özellikle yeni başlayan ve  orta seviyeli sporcular birçok egzersiz sırasında fark etmeden kaslarına nasıl davranacaklarını öğretir. Ağırlık kemerinin kullanıldığı hareketlerde ise vücudun öğrendiği en önemli şey karın kaslarının kullanılması.

Ağırlık kemeri ile beraber karın kaslarına düşen yük azalacağı ve baskılanacağı için kasların motor fonksiyonları öğrenmesi ve uygulaması bozulur.  Bu  sebeple ağırlık kemeri tüm antrenman boyunca değil sadece zorlanılan egzersizden önce takılmalı.

Peki Ağırlık Kemeri Nasıl Takılmalı?

Ağırlık kemerini takmak için öncelikle doğru noktayı bulmanız gerekiyor. En doğru nokta göbek deliğinin hizası ya da kaburgalarınızın bittiği en son noktanın 3-5 cm aşağısıdır.

Kemeri sıktıktan sonra kendinizi kontrol etmeli ve rahat nefes aldığınızdan, kemerin doğru noktada kitlendiğinden emin olmalısınız.

Sonuç olarak;

Ağırlık kemeri performansını arttırır
Ağırlık kemeri doğru teknik ile yapılan egzersizlerde sakatlık riskini azaltmaz
Sakatlığı olan bireylerde ağırlık kemeri ciddi fayda sağlamaz
Ağırlık kemeri motor gelişimine ve konum hissine zarar verir. Bu sebeple sürekli takılmamalıdır.
Ağırlık kemeri mucize değildir. Doğru kullanıldığında iyi bir yardımcıdır. 
 

Sizleri Arayalım

Web sitemiz üzerinden kayıt olun 15% indirim kazanın !